습관가이드 : 좋은 습관을 만들고 나쁜 습관을 줄이는 법

습관이란 무엇인가

습관은 매일 내리는 작은 결정과 행동입니다. 습관은 우리의 행동의 약 40%를 차지합니다.

오늘의 삶은 습관의 합계라고 합니다. 현재 우리의 몸매는 우리 식습관의 결과입니다.

 

혹시 당신은 얼마나 행복한가요? 불행한가요? 당신은 성공했나요? 이 모든 것이 습관의 결과입니다. 

우리가 반복적으로 하는 것 즉, 매일 생각하고 시간을 보내는 것이 현재의 우리의 가치관과 성격을 형성합니다.

우리가 하는 모든 것은 작은 습관에서 시작됩니다. 습관을 바꾼다면 우리 인생을 바꿀 수 있습니다.

 

더 나은 습관을 만드는 3가지 방법

1. 엄청나게 작은 습관으로 시작한다 

 

대부분의 사람들은 새로운 습관을 만들기 위해 동기부여가 더 필요하다고 말합니다. 또는 성공한 사람들처럼 의지력이 있으면 좋겠다고 말합니다. 하지만 이건 잘못된 접근입니다. 의지력은 근육과 같습니다. 하루 종일 사용하면 피곤해 집니다.

 

동기부여가 필요하지 않을 정도로 쉬운 새로운 습관을 선택해서 실행해야 합니다.

 

하루에 100개의 푸시업을 시작하는 대신, 하루에 5번의 푸시업으로 시작해보세요. 하루에 10분 동안 명상하려고 하지 말고 하루에 1분 동안 명상을 시작해보세요.

 

동기부여 없이도 완료할 수 있도록 충분히 쉽게 만드세요.

 

2. 아주 작은 방법으로 습관을 늘리세요.

 

1%의 향상은 놀라울 정도로 변화된 결과를 가져옵니다. 처음부터 대단한 일을 하려고 하기 보다 작게 시작하여 점차적으로 개선하는 방법을 가져야 합니다. 그 과정에서 의지력과 동기가 증가하고 습관을 더욱 유지하기 쉬워집니다.

 

1년 동안 매일 1%씩 더 나아질 수 있다면 1년 뒤에는 37배 더 나아질 것입니다. 반대로 1년 동안 매일 1%씩 악화되면 그 결과는 거의 0으로 떨어지게 됩니다. 작은 습관, 작은 승리가 훨씬 많은 것을 가져옵니다. 

 

처음의 1% 선택은 차이가 없습니다. 거의 영향을 미치지 않죠. 하지만 시간이 지남에 따라 엄청난 결과를 가져오게 됩니다. 바로 이것이 우리가 아주 작은 방법으로 습관을 늘려야 하는 이유입니다.

 

3. 오늘 한 번 실수했다면 최대한 빨리 제자리로 돌아오세요.

 

최고의 성과를 내는 사람들은 다른 사람들과 마찬가지로 실수를 하고 목표한 궤도에서 벗어나기도 합니다. 하지만 그들은 가능한 한 빨리 다시 제자리로 돌아오는 것에 노력을 한다는 것입니다. 실패를 예상해서는 안되지만 실패에 대한 계획을 세워야 합니다.

 

오늘 하루는 실수할 수 있습니다. 하지만 다시 제자리로 돌아오지 않는다면 똑같은 실수를 반복하게 됩니다. 같은 실수를 반복하는 것은 새로운 습관을 만드는 것과 같습니다. 실패하는 습관이 만들어지는 것이죠.

 

"두 번 놓치지 않는다."는 사고 방식은 우리에게 다시 할 수 있다는 동기부여를 가져오고, 실패하는 습관이 만들어지지 않도록 방어선이 되어줍니다. 사람은 누구나 현재 하고 있는 행동을 계속 하는 것을 쉽게 여깁니다. 지금 보고 있는 SNS를 계속 보는 것이 씻기 위해 화장실로 들어가는 것보다 쉽습니다. 지금 하고 있는 게임 한 판을 더 하는 것이, 책을 펴서 공부를 하는 것보다 쉽습니다. 한 번 실패한 습관을 두 번 놓치게 된다면 그것이 더 쉬워지는 것을 느끼고 정상 궤도로 돌아오는데 어려움을 느낄 것입니다.

 

"나에게 있어 비본질적인 것을 포기할 수록, 더욱 본질적인 것을 더 많이 얻을 수 있다."

1. 엄청나1. 엄청나게 작은 습관으로 시작한다게 작은 습관으로 시작한다 

 

1. 엄청1. 엄청나게 작은 습관으로 시작한다 나게 작은 습관으로 시작한다